Sebagai orang Indonesia atau warga Asia, kita sudah cukup lama mengenal meditasi. Tokoh-tokoh jagad persilatan di drama radio jaman dulu, juga cerita epik bersambung di surat kabar, seringkali melakukan meditasi untuk mendapat wangsit, wahyu atau sekedar untuk menenangkan diri. Bedanya, aktivitas meditasi pada kisah-kisah itu sering digambarkan dilakukan dalam waktu yang lama (bisa berbulan-bulan), dan di tempat tertentu yang khusus, seperti gua, sebuah batu di sungai dan semacamnya. Meditasi yang semacam ini dulu biasa disebut dengan bertapa.

Lalu, apakah bertapa hanya menjadi laku bagi orang-orang jaman dulu? Tentu tidak. Banyak orang modern melakukannya, apalagi karena banyak sekali manfaat yang ditimbulkannya (baca: Meditasi Menyehatkan dan Memperlambat Penuaan). Hanya saja, sekarang sebutan keren dari bertapa adalah meditasi (kata serapan dari ‘meditation’). Lakunya pun tidak serumit dan sesakral bertapa ala jaman dahulu, karena hampir bisa dilakukan di banyak tempat dan waktu yang singkat pula, bahkan saat Anda dalam perjalanan (naik bus atau pesawat, dsb). Meski demikian, bukan berarti kesakralannya hilang begitu saja. Asalkan Anda melakukan meditasi dengan cara yang benar, Anda tetap dapat mencapai manfaat meditasi yang berkualitas.

Cara Melakukan Meditasi

Terdapat banyak tipe meditasi, namun ada dua yang paling umum yaitu meditasi kesadaran dan meditasi konsentrasi. Dalam meditasi kesadaran, pelakunya mencoba menyadari segala sesuatu yang memasuki panca indera tanpa bereaksi terhadapnya. Sedangkan meditasi konsentrasi bertujuan untuk mempertahankan fokus kepada hal tertentu, misalnya nafas.

Meditasi Kesadaran

Gagasan dari meditasi kesadaran adalah untuk mempertahankan kewaspadaan. Intinya dilakukan dengan mengawasi dan mengamati dengan seksama beragam pengalaman dari pikiran Anda: pikiran, emosi, dan sensasi tubuh. Dan bukan berfokus hanya pada salah satunya. Pelaku meditasi yang mengembangkan keahlian meditasi ini menyadari bahwa mereka semakin mudah mengelola emosi dalam kehidupan sehari-hari. Dan, semakin sering Anda berlatih meditasi, semakin dalam perubahan yang Anda rasakan.

Meditasi Konsentrasi

Duduklah di kursi atau sofa dengan punggung tegak lurus dan kedua tangan di atas pangkuan. Tutup kedua mata, kemudian sobalah berkonsentrasi pada objek pilihan Anda. Misalnya nafas, atau lebih spesifiknya, sensasi ketika nafas Anda keluar dari mulut atau lubang hidung. Lakukan selama beberapa saat. Mungkin pikiran Anda akan melantur, merasakan gatal di rambut, atau ingat harus mengangkat jemuran atau menelpon teman… . Kembalikan pikiran pada mencermati sensasi nafas. Lama kelamaan, hal itu akan melatih pikiran Anda dalam tiga keahlian: (1) waspada terhadap pengalih; (2) ‘melepaskan’ pengalih itu, dan (3) kembali ke objek meditasi. Dampaknya, Anda akan merasa semakin mudah untuk tetap fokus.

Jika memungkinkan, ada baiknya Anda mengikuti saran berikut agar lebih mudah dan nyaman dalam bermeditasi:

• Gunakan pakaian yang longgar dan enak dipakai
• Badan dalam keadaan bersih
• Tentukan waktu dan tempat khusus untuk bermeditasi, misal 15 menit di pagi hari, di kamar
• Mulailah dengan doa, apapun agama Anda. Pada dasarnya, meditasi menjernihkan jalur komunikasi seorang makhluk dengan Zat Yang Maha Tinggi (Tuhan)

Bagi pemula, saat kehilangan konsentrasi pikiran, Anda dapat membayangkan bahwa pada saat menarik nafas, Anda menarik suatu energi yang berwarna putih, bening dan bersih. Saat menghembuskan nafas, bayangkan suatu energi berwarna kehitaman dan kotor keluar dari tubuh Anda, bersama segala macam kotoran dan penyakit.

Meditasi Lintas Agama

Pemeluk agama Hindu dan Budha mungkin lebih akrab dengan ritual meditasi. Namun baru-baru ini Ustadz Abu Sangkan menyatakan bahwa Islam pun mengenal meditasi dalam bentuk shalat seperti ditulis dalam bukunya (Pelatihan Shalat Khusyu’: Shalat sebagai meditasi tertinggi dalam Islam. Abu Sangkan.2007. Yay.Shalat Khusyu’).

Artikel Terkait:

1. Meditasi Menyehatkan dan Memperlambat Penuaan Berbagai penelitian modern yang dilakukan para akademisi melaporkan bahwa melakukan...

Jika Anda masih menganggap meditasi itu hanya berkaitan dengan aktivitas yoga atau sebangsa klenik-supranatural dan jagad persilatan Tutur Tinular (dan semacamnya), Anda jelas keliru. Meditasi tidak mengenal batas agama dan kebangsaan. Dan yang lebih penting lagi, penelitian-penelitian modern menunjukkan bahwa meditasi berkaitan erat alias berpengaruh pada kesehatan psikis dan fisik para pelakunya. Kok bisa ya… .

Penelitian dari University of Wisconsin-Madison melaporkan bahwa meditasi meningkatkan kemampuan berkonsentrasi. (UW-Madison News).  Sementara itu pada 2007, Katherine MacLean, Clifford Saron dan tim melakukan penelitian pengaruh latihan meditasi konsentrasi terhadap kemampuan persepsi dan memperhatikan sesuatu secara terus menerus. Para peneliti berusaha mengamati perubahan dalam kemampuan mental, kesehatan psikologis dan fisiologis (psikis dan biologis) 60 pelaku meditasi selama mengikuti retreat tiga bulan di Pegunungan Rockiy Colorado. Hasilnya, seiring berlangsungnya retreat, para partisipan menjadi semakin fokus dan akurat dalam melakukan tugas, bahkan bertahan dalam waktu yang lebih lama (Sage Journal: 2010). Diyakini, latihan meditasi juga meningkatkan keahlian berpikir yang dibutuhkan dalam semua tugas persepsi dasar. Karena ketika proses persepsi menjadi lebih mudah, otak dapat mengerahkan lebih banyak sumbernya yang terbatas untuk berkonsentrasi.

Manfaat Meditasi bagi Tubuh dan Jiwa

Berbagai penelitian modern yang dilakukan para akademisi melaporkan bahwa melakukan meditasi secara rutin dapat memberi pengaruh positif dalam empat area, yaitu emosi, kesehatan fisik, perilaku, dan fungsi otak.
Dengan bermeditasi secara rutin, reaktivitas emosional dan kecemasan seseorang jadi berkurang. Pelakunya mengalami peningkatan kemampuan mengelola dorongan emosi dan lebih tahan dalam menghadapi stress. Dari sisi kesehatan medis, meditasi teratur meningkatkan enzim telomerase, yang memperlambat penuaan sel. Selain itu, meditasi juga membantu mengatasi gangguan makan, mengurangi nyeri kronis, mengobati psoriasis, mengurangi depresi, dan membantu mengendalikan penyalahgunaan obat-obatan.

Dari sisi kinerja otak, kecepatan proses berpikir menjadi meningkat, daya konsentrasi lebih lama, kemampuan memperhatikan (atensi) dan mengingat juga lebih baik. Jaringan otak yang terkait dengan empati pun menjadi jauh lebih aktif sehingga pelaku meditasi teratur mempunyai kemampuan empati yang lebih baik, penuh kasih sayang (welas asih), dan senang membantu atau memperhatikan kepentingan orang lain.

Bayangkan saja, dengan berbagai manfaat dahsyat yang dibawa meditasi, rasanya lebih dari sepadan jika Anda untuk bersedia menyisihkan waktu kurang lebih 30 menit per hari untuk melakukannya. Nah, pelajari cara melakukannya, kuatkan niat Anda, pilih waktu dan tempat favorit Anda, lalu… lakukan! (AW)

No related posts.

Pernah kelepasan bicara lalu ditertawakan teman-teman? Atau Anda malu dengan bentuk tubuh Anda?

Merasa malu adalah sesuatu yang manusiawi. Setiap orang pasti pernah mengalaminya, bukan? Masalahnya adalah, kalau Anda terlalu mudah merasa malu kemudian ini menghambat pergaulan sosial Anda. Ketidakmampuan mengelola rasa malu menjadikan seseorang tampak canggung dan kadang… konyol. Lalu beberapa orang memilih untuk menyembunyikan dirinya sendiri. Wah, sepertinya kita perlu melakukan sesuatu untuk mengatasi masalah ini!

Malu dan Akar Penyebabnya

Malu tak lain adalah perasaan yang muncul ketika seseorang mengevaluasi tindakan, perasaan, atau perilakunya dan menyimpulkan bahwa dirinya telah melakukan sesuatu yang keliru, kurang benar, atau tidak sesuai *. Walau pada tingkatan tertentu merasa malu merupakan sesuatu yang wajar, namun ada kalanya malu menyebabkan orang merasa takut atau segan untuk terbuka kepada orang lain.

Dari mana rasa malu itu datang, mungkin Anda mengenali beberapa poin berikut:

a. Merasa telah melakukan sesuatu kekonyolan atau kebodohan, apalagi di depan orang yang penting buat Anda. Seperti: tak sengaja menumpahkan kopi di baju bos Anda.

b. Melakukan sesuatu yang tidak dinilai tidak sesuai dengan norma sekitar. Misalnya kentut bersuara di saat rapat penting.

c. Gagal menyesuaikan tindakan dengan standar yang Anda tetapkan sendiri. Sebagai contoh, Anda ingin menampilkan kesan sebagai orang yang lucu, tetapi setiap kali Anda melemparkan lelucon tak ada seorang pun yang tertawa.

Mudahnya rasa malu muncul pada seseorang sebenarnya diperoleh melalui proses belajar. Biasanya  berawal dari pengalaman masa lalu yang tidak menyenangkan seperti diejek teman, atau dikritik orang lain. Untuk menghindari pengalaman yang tidak mengenakkan itu, kemudian orang tersebut cenderung melihat dirinya dengan sangat teliti, ‘Apakah aku sudah berkata dengan benar?’, ‘Apakah  cara berpakaianku tidak aneh?’, dan semacamnya.

Akibat dan Cara Mengatasi Malu

Kepekaan yang berlebihan terhadap rasa malu membuat seseorang merasa cemas terus menerus dan takut berhubungan dengan orang lain.Kadang dia juga cenderung menjengkelkan karena menyalahkan orang lain atau situasi yang terlibat dalam munculnya rasa malu itu. Akibat lebih parah lagi, orang tersebut jadi lebih sering menyendiri dan takut melakukan segala sesuatu.

Anda tentu pernah melakukan kekonyolan, bukan? Lalu bagaimana caranya untuk mengelola rasa malu itu agar tidak merusak? Cobalah cara berikut ini:

1. Buat komentar yang lucu untuk peristiwa yang memalukan itu dan tertawalah bersama yang lainnya. Selain rasa malu berkurang atau tersamarkan, Anda mendapat nilai plus dari hadirin sekitar karena bisa mentertawakan diri sendiri.

2. Ubah tema pembicaraan. Dengan begitu, Anda memegang kontrol atas situasi saat itu.

3. Kalau Anda dipermalukan orang lain, ambil nafas dan cobalah berpikir positif. Anggap saja orang itu memperhatikan Anda dan ingin Anda berkembang.

4. Jika Anda merasa malu karena merasa telah melakukan kekeliruan, STOP! Hentikan pikiran yang berfokus pada diri sendiri. Tak apa melakukan kesalahan sekali waktu. Bahkan mungkin orang lain tak menganggap kekeliruan Anda itu sebagai suatu kekonyolan lho… .

Well, Anda boleh merasa malu, tapi letakkanlah pada tempatnya. Ada saatnya rasa malu ditolerir atau diperbolehkan, namun ada pula saatnya rasa malu harus dikelola. Dengan meletakkan rasa malu pada tempatnya, Anda telah selangkah lebih dewasa.

————————————

Bacaan:

* Lewis (1993) dalam Strongman, 2003. The Psychology of Emotion.

** Lailaningtyas & Theodorus. 2008. Bebaskan Ekspresimu: Cara Cerdas Mengelola Emosi bagi Remaja. Yogyakarta: Penerbit Andi.

Artikel Terkait:

1. Seni Berserah vs Menyerah Namun dengan pemahaman atas perilaku ADHD-nya, saya memaksa diri untuk...

Pernahkah Anda tiba-tiba mendapat firasat bahwa sesuatu akan terjadi dan ternyata apa yang Anda rasakan atau pikirkan itu nyata terjadi? Ketika Anda mempunyai perasaan yang kuat tentang sesuatu tanpa dasar yang logis semacam itu, Anda bisa menyebutnya sebagai intuisi.

Intuisi dapat muncul dalam tiga cara: penerawangan, pendengaran, perasaan.Dalam penerawangan, Anda seakan bisa melihat melampaui tempat dan waktu (misal, apa yang terjadi di suatu tempat tanpa Anda berada di sana). Lain halnya dengan cara pendengaran, Anda mampu ‘mendengarkan’ apa yang tak terdengar secara nyata (fisik), atau mendapat sesuatu isyarat intensif dari suara-suara yang Anda dengar. Sedangkan melalui cara perasaan, Anda seakan-akan dipenuhi oleh perasaan yang aneh, asing, yang Anda sendiri tidak dapat menjelaskannya, namun Anda ‘tahu’ sesuatu akan/sedang terjadi.

Selama ini banyak orang percaya bahwa intuisi adalah suatu keistimewaan yang hanya ‘diberikan’ pada sejumlah orang saja. Namun penelitian modern menyatakan bahwa setiap orang memiliki intuisi. Hanya ketajaman masing-masing orang lah yang membedakan sensitivitas dan intuisi orang satu dengan orang lainnya. Pernyataan ini sekaligus menunjukkan bahwa intuisi seseorang dapat dikembangkan.

What? Sekarang Anda bertanya, apa manfaatnya mengembangkan intuisi? Anda perlu tahu, intuisi mendorong terciptanya komunikasi yang baik. Dengannya, pertama, Anda menjadi lebih sensitif terhadap orang-orang di sekitar Anda. Artinya, Anda menjadi lebih paham terhadap mereka dan tahu apa yang sebaiknya diucapkan atau dilakukan sehingga tidak menyakiti mereka. Kedua, intuisi membuat Anda jauh lebih kreatif dari sebelumnya. Secara halus dan detil, Anda bisa merasakan hal yang kurang atau sesuatu yang perlu ditambahkan pada sesuatu atau situasi. Terakhir, intuisi memiliki kekuatan penyembuhan secara psikis. Anda bisa merasakan energi-energi negatif yang terkubur dalam diri Anda, dan karenanya lebih cepat melakukan pembasmian atau penyembuhan sebelum energi itu muncul dan merusak.

Boleh dikatakan, intuisi ini menyangkut pengamatan yang detil dan cepat pada situasi, yang digabungkan dengan kemampuan berpikir logis yang super cepat untuk menghasilkan kesimpulan yang pas. Saking cepat dan uniknya, prosesnya susah dijabarkan dalam logika berpikir pada umumnya (TS).

Nah, bagi Anda yang ingin mengembangkan intuisi dan memetik manfaat darinya, berikut ini adalah beberapa cara yang bisa Anda lakukan:

1. Hipnosis

Hipnosis tidak melulu tentang ulah pesulap atau mentalis dengan menggoyang-goyangkan bandul atau menyulut api dan membuat orang menceracau secara tidak sadar, seperti yang belakangan ini ramai dipraktikkan di televisi. Anda bisa melakukan hipnosis untuk diri Anda sendiri (self-hypnosis) dengan mengucapkan mantra semacam ini setiap pagi, “Hari ini saya akan mendengar dengan seksama, mengamati lebih detil, dan merasakan dengan lebih lembut. Dan apapun yang saya pikirkan, saya katakan dan saya lakukan tak lain untuk kebaikan.” Tentu saja, Anda dapat merumuskan kata-kata mantra Anda sendiri. Melalui kata-kata yang Anda ucapkan berulang ini, Anda akan dituntun untuk melakukan sesuatu yang sesuai dengan mantra secara intuitif, tidak sadar atau otomatis.

2. Berpikir positif!

Bebaskan diri Anda dari segala kekhawatiran dengan melihat segala hal dari sisi positifnya. Dengan berpikir positif, Anda akan menarik energi-energi baik dan jernih, seperti intuisi.

3. Meditasi

Meditasi membuat Anda menjadi tenang dan damai. Buang pikiran-pikiran negatif yang tak perlu, dengan demikian ada ruang bagi intuisi untuk mengisinya.Dengan hati yang tenang, Anda akan mendengar suara-suara yang jujur dan jernih yang menyampaikan pesan penting. Ada banyak cara yang bisa Anda lakukan untuk meditasi, seperti mengikuti kelas yoga, relaksasi atau sekedar latihan mengatur pernafasan.

4. Lepaskan

Melepaskan berarti merelakan pikiran dan beban berat yang selama ini Anda simpan sendiri. Buang sampah-sampah pikiran yang tak perlu seperti dendam, iri dengki, kesedihan… . Sampah pikiran semacam ini hanya berputar-putar memenuhi pikiran Anda dan menghalangi diri Anda melihat atau mendengar suatu petunjuk yang dikirimkan intuisi.

5. Biarkan Datang dengan Alami

Anda mungkin telah melakukan hal-hal di atas, tapi itu bukan berarti intuisi Anda langsung bekerja. Ingat, intuisi tidak muncul setiap waktu. Intuisi akan mengirimkan pesan pada Anda ketika dia mengetahui Anda membutuhkan peringatannya.

6. Tetap senang!

Hmm, rupanya syarat utama untuk menjadi intuitif adalah bahagia! Kebahagiaan tak ubahnya magnet yang sangat kuat, yang mampu menarik daya-daya positif termasuk intuisi. Karenanya, ingatlah selalu prinsip kepuasan dan kebahagiaan agar intuisi rajin menghampiri.

Nah, kini Anda tahu bagaimana mengasah intuisi Anda. Banyak manfaat yang dibawanya, baik untuk diri Anda sendiri maupun untuk orang lain. Banyak nyawa telah diselamatkan oleh intuisi. Bahkan pengambilan keputusan pun lebih mudah dan tepat karena bantuan intuisi. Jadi, mengapa tidak mengembangkan intuisi Anda mulai dari sekarang?

No related posts.

Anak dengan ADHD (Attention Deficit Hyperactive Disorder) menjalani hari-harinya dengan tidak mudah. Bayangkan Anda berada di sebuah pasar dimana bisa melihat banyak sekali hal, mendengar puluhan pedagang menjajakan jualannya, membaui berbagai aroma, dan merasakan berbagai sensasi sekaligus. Itulah yang setiap hari dialami oleh anak dengan ADHD atau Gangguan Pemusatan Perhatian & Hiperaktif. Karena gangguannya tersebut, anak-anak ini biasanya mengalami penurunan fungsi seperti konsentrasi, memori/ingatan, mengontrol keinginan, kecepatan merespons dan ketidakmampuan mengikuti instruksi atau petunjuk.

Jika Anda orang tua dari seorang anak dengan ADD atau ADHD, mungkin pengalaman ini sudah biasa bagi Anda. Barangkali selama bertahun-tahun, Anda sudah melalui kegiatan mengerjakan PR bersama anak Anda dengan penuh perjuangan. Memang tidak mudah meminta anak dengan ADHD menyelesaikan tugas-tugas tertentu seperti membersihkan kamar atau menyapu halaman. Saya yakin, Anda pasti pernah mengalami kejengkelan yang memuncak karenanya. Dan saya juga yakin, karena sayang Anda pada sang anak, Anda ingin membantu dan memberikan yang terbaik baginya.

Mainkan game (permainan) yang menyenangkan untuk dilakukan bersama Anda dan anak. Ini adalah salah satu yang bisa Anda lakukan untuk membantu anak ADHD meningkatkan keterampilan konsentrasi mereka. Sebagai seorang psikolog anak dan ayah dari anak dengan ADHD, Robert Myers, Ph.D mengembangkan berbagai latihan berikut ini:

1. Relaksasi dan Pencitraan Positif

Cara ini menggabungkan teknik relaksasi sederhana seperti bernafas dalam-dalam sambil membayangkan sesuatu yang positif untuk membantu otak meningkatkan atau mempelajari keterampilan baru. Sebagai contoh, anak dengan ADHD bisa membayangkan bahwa mereka dapat duduk tenang di kelas dan mampu menahan diri untuk berjalan-jalan. Penelitian menunjukkan bahwa teknik membayangkan dapat mengarahkan perilaku nyatanya. Dalam hal ini, Anda dan anak dapat mengembangkan sendiri apa yang akan dilatihkan dalam imajinasi.

2. Permainan Koin

Pertama, tumpukkan beberapa uang logam yang bermacam-macam. Siapkan selembar kertas karton untuk menutupinya. Setelah itu, minta anak menyusun uang logam tersebut berdasarkan urutan nilai, urutan besar-kecilnya logam, atau minta mereka untuk mengambil nilai uang yang Anda sebutkan. Gunakan stopwatch untuk mengukur waktu atau kembangkan cara agar anak terdorong untuk melakukannya dengan super cepat. Stopwatch membantu Anda menghitung kecepatan anak dalam menyelesaikan tugasnya. Ulangi tugas yang sama beberapa kali, dan Anda mungkin dapat melihat kemajuan tingkat konsentrasi anak Anda.

3. Teka-Teki Silang dan Gambar Unik

Kedengarannya memang sederhana, tetapi ini adalah alat yang sangat bermanfaat bagi anak dengan ADHD. Teka-teki silang berfungsi untuk meningkatkan perhatian mereka terhadap kata-kata. Sedang menemukan gambar yang ‘salah’ atau aneh, atau yang tidak pada tempatnya, melatih konsentrasi mereka untuk menemukan barang-barangnya sendiri di dunia nyata.

4. Integrasi Pikiran – Tubuh

Salah satu contoh terapan dari pengembangan teknik ini adalah melatih anak duduk di kursi tanpa bergerak, atau ini dapat dikemas dalam permainan ‘Mek-Tung’ (Jawa: diMek dadi paTung; jika tubuh tersentuh anak harus berpura-pura menjadi patung). Orang tua bisa menghitung berapa lama anak mampu bertahan tak bergerak. Praktekkan berulang dalam beberapa minggu, biasanya anak menunjukkan peningkatan. Melalui latihan ini, hubungan antara saraf otak dan tubuh diperkuat sehingga kemampuan mengontrol diri pun meningkat.

5. Permainan Memori dan Konsentrasi

Game komputer Memory merupakan ide yang cemerlang untuk meningkatkan memori dan konsentrasi anak dengan ADHD. Game ini ringan dan menyenangkan. GAme Memory memotivasi anak untuk mengingat lokasi dari kotak gambar dan membantu mereka menghafal urutan rangsangan visual dan pendengaran. Dengan berulang kali bermain, jaringan otak mendapat rangsangan dan tantangan, dengan demikian memperkuat koneksi dan meningkatkan fungsi otak. Game Memory ini sangat mudah Anda temukan di internet.

Saat melakukan semua kegiatan ini, sebaiknya Anda bekerja sama dengan anak dan memposisikan diri sebagai ‘coach’ (pelatihnya). Berikan dia dorongan dan ikuti perkembangannya. Latihan ini tidak hanya baik bagi anak ADHD Anda, tetapi juga baik untuk memperkuat hubungan Anda dengan anak.

Selamat bersenang-senang! Siapa tahu, bukan hanya anak Anda yang meningkat konsentrasinya. Mungkin Anda juga akan menjadi lebih cekatan dan lebih cerdas juga!

Artikel Terkait:

1. Seni Berserah vs Menyerah Namun dengan pemahaman atas perilaku ADHD-nya, saya memaksa diri untuk...

tampil percaya diri

Kepercayaan diri menjadi salah satu penentu dalam kita menjalani hari dan kehidupan. Orang dengan kepercayaan diri yang tinggi biasanya mudah bergaul dan mendapat teman. Mereka cenderung memiliki hubungan yang lebih baik dengan teman sebaya dan orang dewasa. Mereka merasa lebih bahagia, lebih mudah menerima kesalahannya, berurusan dengan kegagalan dan kekecewaan, dan cenderung mampu bertahan pada sesuatu hingga berhasil (meski pernah gagal). Memang dibutuhkan usaha untuk mengembangkan kepercayaan diri, tapi jika Anda berhasil melakukannya, Anda memiliki modal besar untuk bahagia dengan kehidupan Anda. 

Kepercayaan diri menyangkut seberapa besar kita merasa dihargai, dicintai, diterima, dan dianggap baik oleh orang lain. Namun fakta yang sering tak kita sadari adalah, kepercayaan diri sebenarnya ditentukan oleh seberapa banyak kita menghargai, mencintai, dan menerima diri sendiri. Ya, diri sendiri.

Seorang pribadi dengan kepercayaan diri yang sehat, akan mampu merasa nyaman dengan diri mereka sendiri. Mereka menghargai nilai-nilai yang mereka pilih atau percayai, mereka juga bangga pada kemampuan, keterampilan, dan prestasi yang dimiliki. Orang kepercayaan dirinya rendah mungkin merasa seolah-olah tidak akan ada yang menyukai dirinya, atau tak ada yang mau menerima dia. Buruknya lagi, dia merasa tidak dapat melakukan apapun dengan baik. Oh, betapa ia menyia-nyiakan dirinya sendiri… .

Nah, Anda tidak ingin hal-hal buruk akibat kepercayaan diri yang rendah mengacaukan hidup Anda yang berharga, bukan? Jika Anda ingin meningkatkan kepercayaan diri Anda, berikut adalah beberapa langkah untuk mulai memberdayakan diri sendiri:

1.      Cobalah untuk berhenti berpikir negatif tentang diri Anda. Jika selama ini Anda terbiasa fokus pada kekurangan Anda, mulai sekarang, berpikirlah  tentang hal-hal positif yang Anda miliki. Yakinlah, Anda memiliki lebih banyak hal positif dan lebih penting. Ketika Anda sedang merasa kurang percaya diri, lawanlah dengan mengatakan sesuatu yang positif tentang diri Anda. Setiap hari, tuliskan tiga hal tentang diri Anda yang membuat Anda bahagia.

2.      Cobalah hal-hal baru. Mencobai sesuatu yang baru dapat merangsang Anda mengenali kemampuan-kemampuan yang tadinya tak Anda sadari. Berbanggalah dengan kemampuan-kemampuan baru itu.

3.      Bangga dengan pendapat dan ide-ide Anda. Jangan takut untuk menyuarakan mereka.

4.      Tentukan tujuan. Pikirkan tentang apa yang Anda ingin capai, kemudian buatlah rencana bagaimana melakukannya. Setialah pada rencana Anda, dan ikuti setiap kemajuannya.

5.      Kejarlah prestasi, BUKAN kesempurnaan. Beberapa orang menjadi tak bisa berbuat apapun karena mengejar kesempurnaan. Daripada menahan kemajuan diri dengan pikiran seperti, “Aku tidak akan main musik lagi sampai punya gitar baru“;lebih baik pikirkan hal-hal yang bisa Anda lakukan dengan baik, tentang apa yang Anda sukai, dan lakukan saja.

6.      Lihat kesalahan sebagai kesempatan belajar. Terimalah bahwa Anda melakukan kesalahan sebagaimana semua orang pernah melakukannya. Kesalahan adalah bagian dari proses belajar. Ingatkan diri Anda bahwa bakat seseorang terus-menerus berkembang, dan semua orang memiliki kelebihan pada hal-hal yang berbeda – itu yang membuat orang yang menarik.

7.      Berikan kontribusi. Membantu membersihkan lingkungan, membantu teman yang sedang kesulitan, atau menjadi sukarelawan (volunteer) pada lembaga sosial, adalah beberapa pilihan. Dengan demikian Anda telah membuat perbedaan, dan bahwa bantuan Anda tersebut dihargai tentu akan meningkatkan kepercayaan diri Anda.

8.      Olahraga! Olahraga dapat meredakan stres, dapat membuat Anda lebih sehat dan lebih bahagia.

9.      Kenali apa yang bisa Anda ubah, dan apa yang tidak bisa. Jika Anda menyadari bahwa Anda tidak puas dengan sesuatu pada diri Anda (dan itu bisa diubah), lakukan perubahan hari ini juga! Jika sesuatu yang kurang memuaskan Anda itu tidak bisa Anda ubah (misal: tinggi badan), maka lebih baik mulailah untuk berusaha menerima diri apa adanya.

10.    Bersenang-senang!Nikmatilah waktu bersama dengan orang-orang yang Anda sayangi, lakukanlah hal-hal yang Anda sukai. Santai, nikmatilah hidup Anda.

Tidak pernah ada kata terlambat untuk meningkatkan kepercayaan diri yang sehat. Memang ada beberapa luka emosional yang dalam yang kadang meluluhlantakkan kepercayaan diri seseorang. Sebagai contoh, peristiwa perkosaan, korban kekerasan dalam pacaran, juga hilangnya anggota badan. Untuk kasus semacam ini, bantuan profesional seperti psikolog, konselor atau terapis dibutuhkan. Para ahli profesional ini akan bertindak sebagai pemandu, membantu orang belajar untuk mencintai diri sendiri dan menyadari hal-hal unik dan spesial yang ada pada dirinya.

Artikel Terkait:

1. Cara mudah menjadi kreatif Keith Sawyer, Ph.D, seorang profesor psikologi dan pendidikan, menyatakan bahwa...
2. Kriteria Pasangan yang Anda Dambakan? Ada kegairahan menguasai kuda agar mematuhi semua perintah Anda. Penunggang...
3. Daya Tarik Seksual sebagai Dasar Hubungan, seberapa Efektif? Daya tarik seksual berkaitan dengan figur kepribadian? Ya, tapi begitu...

Bagi banyak orang, menemukan sepasang sepatu yang tepat lebih dari sekadar alasan pergi berbelanja. Itu adalah sebuah obsesi. Lagipula, sepatu sangat penting. Itu adalah sebuah benda yang memberikan keyakinan pada mode dan memberikan sentuhan akhir dalam semua pakaian. Tidak ada pakaian yang dapat terlihat bagus dengan pilihan sepatu yang buruk. Setiap atlit dapat memberitahu Anda bahwa sepatu mungkin tidak akan membuat Anda berlari lebih cepat, melompat lebih tinggi, atau melempar bola lebih jauh. Tapi paling tidak Anda merasa senang melakukannya. Bagi kita semua, ada beberapa perasaan yang lebih baik daripada hari pertama yang dihabiskan mengenakan sepasang sepatu baru yang nyaman. Ya meskipun kita mungkin tidak begitu memperhatikan mereka, sepatu memegang kekuatan yang mengherankan atas hidup kita.

Bayangkan Anda adalah sepasang sepatu yang nyaman. Jika dapat memilih siapa saja yang memakai Anda, siapakah orang itu?

—————————–

Ketika membayangkan diri sebagai sepatu orang lain, Anda secara mental sedang menempatkan diri dalam posisi dimana mereka akan menginjak dan berjalan di atas Anda. Gambaran ini berhubungan dengan rasa peniadaan diri, penyerahan, dan penundukan kepada kehendak orang lain.

Orang yang disebutkan sebagai pemakai Anda adalah seseorang yang mudah diikuti kehendaknya atau dengan senang hati mengabdikan diri kepadanya, baik tubuh maupun jiwa.

Apakah respon Anda mengejutkan? Jangan takut. Tidak ada yang memalukan jika ingin didominasi secara total. Yah, mungkin sedikit malu, tapi itu adalah bagian dari sensasinya, bukan?

Artikel Terkait:

1. Kriteria Pasangan yang Anda Dambakan? Ada kegairahan menguasai kuda agar mematuhi semua perintah Anda. Penunggang...
2. Daya Tarik Seksual sebagai Dasar Hubungan, seberapa Efektif? Daya tarik seksual berkaitan dengan figur kepribadian? Ya, tapi begitu...

Ada sebuah buku di luar sana yang telah lama Anda cari. Namun Anda sendiri pun tidak tahu buku apa itu. Tidak ada alur cerita, judul atau pengarang. Tidak ada barcode atau ISBN. Hanya ada kepastian bahwa ketika Anda menemukannya, segalanya akan jelas. Salah satu tujuan hidup Anda akan tercapai. MUngkin Anda akan menemukannya di perpustakaan atau melihatnya terdaftar di iklan email dari toko online. Anda mungkin menemukannya secara tidak sengaja di toko buku bekas. Mungkin Anda tidak akan pernah menemukannya sama sekali. Tapi satu hal yang pasti: Buku itu ada. Anda tahu itu.

Anda sedang melihat-lihat tumpukan buku di sebuah toko buku – tidak sedang mencari buku tertentu, hanya melihat-lihat aja. Anda berjalan dari lorong satu ke lorong lain dan mencari dengan teliti buku-buku di lemari. Apa kesan Anda terhadap buku-buku itu? Ketika menjawabnya, jelaskan kesan Anda secara umum terhadap isi buku itu. Jelaskan lebih detil, bukan sekedar menyebutkan pengarang, genre, atau subjeknya secara spesifik.

——————————————

Membaca dapat menjadi kegiatan yang menyenangkan. Tidak peduli betapa kita menikmatinya, membaca tetap membutuhkan sejumlah usaha tertentu. Anda mungkin membiarkan radio atau televisi terus berkumandang dan tetap melanjutkan pekerjaan lain. Tetapi membaca adalah kegiatan yang tidak dapat dikerjakan sambil melakukan pekerjaan lain. Dunia kerja juga membutuhkan komitmen yang serupa dengan waktu, usaha, dan inilah yang menjelaskan alasan Anda tertarik sebuah buku.

Apakah Anda terpikat dengan kisah cinta yang hangat atau tertawa-tawa dengan lelucon dalam buku? Itu terdengar seperti karir yang baik, jika saja Anda bisa mendapatkan bos yang siap mempekrjakan dan menggaji tinggi. Apakah Anda menganggap buku itu sebagai perangsang tantangan intelektual? Anda adalah impian majikan yang menjadi kenyataan. Tetapi Anda memiliki risiko harus bangun pagi dan menemukan bahwa satu-satunya hal terpenting dalam hidup Anda adalah pekerjaan.

Jika penjelasan yang Anda berikan cocok dengan lingkungan pekerjaan sekarang, kemungkinan besar Anda puas dengan pekerjaan sekarang. Jika penjelasannya sangat berlawanan dengan lingkungan pekerjaan sekarang, mungkin Anda perlu mengurangi waktuuntuk melihat-lihat ke toko buku dan lebih banyak melihat-lihat iklan lowongan di surat kabar hari minggu.

Artikel Terkait:

1. Kriteria Pasangan yang Anda Dambakan? Ada kegairahan menguasai kuda agar mematuhi semua perintah Anda. Penunggang...

Menyaksikan kuda yang terlatih bersama penunggangnya, Anda akan mendapatkan kesan bahwa entah bagaimana keduanya terlebur menjadi satu. Menunggang kuda bukan sesuatu yang mudah dilakukan oleh setiap orang. Bagi mereka yang telah menguasai seni menunggang kuda, pengalaman adalah hadiahnya. Ada kegairahan menguasai kuda agar mematuhi semua perintah Anda. Penunggang kuda terbaik mengakui bahwa ketika berada di atas sadel, seolah-olah kuda telah menjadi perpanjangan dari dirinya.

Jika Anda seorang penunggang kuda dalam suatu pertunjukan dan dapat memilih kuda, apa jenis kuda yang akan Anda pilih?

1. Kuda anggun dengan otot yang kuat.
2. Kuda yang menyenangkan dengan tatapan mata indah.
3. Kuda keturunan ningrat.
4. Satu-satunya kuda yang tidak hanya pandai, tapi juga anggun.

 ———————————————————————————–

Seekor kuda adalah seekor kuda. Kuda menunjukkan seks di alam bawah sadar Anda. Dalam memilih kuda, Anda mendasarkan pilihan sesuai kriteria pasangan yang didambakan. Jenis kuda yang dipilih berhubungan dengan nilai jual Anda dalam menarik lawan jenis. Tentu saja bagaimana seluruh dunia melihat segala sesuatu kadang-kadang merupakan masalah yang lain sama sekali.

1. Kuda  anggun dengan otot yang kuat

Anda paling percaya diri dengan penampilan: kulit indah, tubuh bagus, rambut sempurna. Anda tahu caranya terlihat baik. Anda merasa senang dengan itu. Kepercayaan diri bahkan ditunjang oleh kenyataan. Tapi benar  tidaknya itu, Anda harus menyadari bahwa penunggang kuda terbaik memilih kuda berdasarkan kualitas, bukan sekedar penampilan dalam pertunjukan. Saat lomba pacuan tiba, Anda diharapkan menunjukkan kemampuan.

2. Kuda yang menyenangkan dengan tatapan mata indah

Anda ingin dikenal penuh humor, menarik, dan jenaka. Tidak diragukan lagi bahwa Anda sangat pandai bersenda gurau dan membuat percakapan menjadi menarik. Tapi ingatlah, lelucon terkadang menimbulkan sesuatu yang tidak diinginkan. Lebih bijaksana jika Anda sekali-kali melihat ke sekitar dan memantau apakah Anda adalah satu-satunya orang yang tertawa.

3. Kuda keturunan ningrat

Berpengalaman dan keturunan unggul adalah kualitas yang membedakan Anda dari orang lain. Demikian juga dengan keyakinan Anda. Latar belakang seperti ini sebenarnya membuat Anda sedikit manja atau sombong. Keturunan yang baik terlihat pada karakter. Itulah sesuatu yang harus Anda biarkan agar orang lain menemukannya dalam diri Anda.

4. Satu-satunya kuda yang tidak hanya pandai, tapi juga anggun

Apapun titik kelemahan Anda yang mungkin ada, kurang percaya diri bukanlah salah satunya. Anda mungkin secara fakta indah dan pandai. Anda bahkan mungkin mempesona, lucu dan atletis. Tapi penilaian Anda yang tinggi terhadap diri sendiri juga dapat membuat jarak antara Anda dengan orang lain. Jangan berusaha terlalu keras mengesankan orang-orang. Anda tidak harus membuktikan apa-apa. Lagipula, jika bukan karena sifat terlalu percaya diri, Anda mungkin telah menjadi sempurna.

No related posts.

Barangkali banyak di antara Anda tidak menyadari bahwa penyebab dari seringnya mengalami stress adalah karena Anda tidak memperhatikan kebutuhan diri. Nah, daripada Anda sibuk mengurusi kebutuhan orang lain, sekarang saatnya Anda mengurusi diri sendiri, di rumah dan di tempat kerja. Inilah saatnya Anda memerangi stres dan mengubahnya menjadi energi yang berguna.

1. Temukan diri Anda yang tersembunyi di dalam!

Siapakah diri Anda sebelumnya? Apa yang membuat hati Anda bernyanyi? Apa yang Anda gemari? Anda perlu kembali ke dasar-dasar identitas Anda. Pikirkan tentang apa yang ingin Anda lakukan dan mintalah orang lain menuliskan hal-hal baik tentang diri Anda. Lalu, tanyakan pada diri sendiri, “Apa yang ingin saya capai untuk diriku sendiri, bukan untuk orang lain?

2. Belajarlah Menjadi Seorang Narsisis yang Sehat

Anda tidak perlu terobsesi diri menjadi narsisis sehat. Lakukan saja langkah-langkah perawatan diri yang baik, di antaranya, berpakaianlah untuk kesenangan dan kesuksesan Anda. Aksesoris, atau apapun yang Anda kenakan, mengungkapkan siapa (identitas) diri Anda kepada orang lain. Jika Anda merasa nyaman dengan apa yang Anda kenakan, Anda pun akan merasa nyaman dengan diri Anda sendiri.

3. Membangun Tubuh Sehat

Lakukan angkat beban untuk mengangkat semangat Anda, atau ambillah kelas aerobik yang membantu meringankan stres hari ini. Dengan berolahraga, Anda akan merasa fit dan enerjik, dengan demikian lepaslah belenggu stres dari diri Anda. Ketahuilah, berolahraga membantu melepaskan ketegangan otot-otot tubuh. Dan dengan berolahraga, Anda akan terpacu melakukan pola makan yang sehat pula.

4. Pupuklah Sense of Humor Anda

Kurangi masalah dan tekanan dengan melihat kehidupan dari sudut pandang yang berbeda, yaitu dari sudut pandang komedi. Bacalah buku-buku lucu dan tontonlah acara komedi di TV. Bila perlu, pelajarilah beberapa lelucon. Jika Anda terus melihat hal yang lucu, lama kelamaan ‘lucu’ menjadi bagian diri Anda. Anda akan dengan mudah menemukan unsur-unsur komedi dalam setiap persoalan yang memancing Anda untuk tersenyum atau tertawa. Dan itu secara instan menyegarkan diri, serta mengubah cara pandang Anda terhadap persoalan yang kompleks. Selain itu, suatu saat Anda terbelenggu stres, bayangkan hal lucu atau konyol, dan … tersenyumlah… .

5. Kemas Ulang Pikiran Anda

Ketika marah, orang biasanya menciptakan cerita negatif. Mengapa tidak membuat cerita Anda positif saja? Datang dan ceritakanlah kisah positif dimana Anda menjadi tokoh utamanya, dan inilah cara yang baik bagi Anda untuk kebal dari semua hal negatif yang membuat Anda stres. Selamat mencoba! (Katrin Wibisono)

No related posts.